#คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม เทคนิครูปร่างดีที่คุณอาจลืมนึกถึง

วิธีดูแลตัวเองให้หุ่นสวยและสุขภาพดี นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งหลายๆ คนคงคุ้นเคยว่าการคุมอาหารนั้น = คุมแคลอรี แต่จริงๆ แล้วมันมีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคุมมากไม่แพ้กัน ซึ่งก็คือ “โซเดียม”

การทานโซเดียมมากเกินไป เป็นสาเหตุสำคัญของอาการหน้าบวม ตัวบวม หรือที่เรียกว่าบวมเค็มนั่นเอง แล้วยังรวมไปถึงปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมายไม่ว่าจะเป็น โรคไต ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจอีกด้วย โดยปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปนั้น จะต้องไม่เกิน 2,000 มก./วัน

รู้แบบนี้แล้ว ใครอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ต้อง #คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม ด้วยนะ

ค้นหาปริมาณแคลอรีและโซเดียมของอาหารชนิดต่างๆ ได้ที่ด้านล่างนี้

วัตถุดิบ แคลอรีอาหาร (kcal) โซเดียม (มิลลิกรัม)
มักกะโรนีสุก 75 กรัม 82.5 0.8
ข้าวเหนียว 35 กรัม 33.95 4
วุ้นเส้นสุก 100 กรัม 80 7
ข้าวเจ้า 55 กรัม 176 19
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลวก 30 กรัม 66 40
ขนมจีน 90 กรัม 81 42
ขนมปังขาว 30 กรัม 98.7 117
ขนมปังโฮลวีท 30 กรัม 74.1 125
บะหมี่ลวก 75 กรัม 232.5 15
เนื้อหมูสุก 30 กรัม 72.6 107
เต้าหู้หลอด 180 กรัม 105 16
เนื้อปลาน้ำจืดสุก 30 กรัม 69.6 17
เนื้อปลาน้ำเค็มสุก 30 กรัม 62.4 28
เนื้อไก่สุก 30 กรัม 71.7 32
ปลาหมึกสุก 30 กรัม 27.6 76
โยเกิร์ต 150 มล. 88.5 90
ไข่ไก่สุก 60 กรัม 72 107
นมสด 240 มล. 186 123
ลูกชิ้นหมูสุก 30 กรัม 32.4 200
เนื้อกุ้งสุก 30 กรัม 30 207
หมูยอสุก 30 กรัม 102.3 227
ปลาทูทอด 50 กรัม 280 305
หมูแฮมสุก 30 กรัม 48.6 356
ไส้กรอกหมูสุก 30 กรัม 122.7 388
แตงกวา 100 กรัม 18 5
มะเขือเทศ 100 กรัม 17.7 10
ถั่วงอกสุก 60 กรัม 13.8 11
ถั่วฝักยาวสุก 60 กรัม 28.2 19
เห็ดฟางสุก 60 กรัม 19.2 21
กะหล่ำปลีสุก 60 กรัม 18.6 24
ผักกาดขาวสุก 60 กรัม 7.2 46
ผักบุ้งจีนสุก 50 กรัม 12.5 70
ผักคะน้าสุก 50 กรัม 11 86
น้ำมันพืช 5 กรัม 44.2 0
น้ำมันหมู 5 กรัม 45.1 0
เนยสดจืด 5 กรัม 37 0.7
กะทิ 14 กรัม 31.2 3
ครีมเทียม 3 กรัม 16.35 6
มาการีน 5 กรัม 35.8 21
มายองเนส 5 กรัม 33.95 26
เนยสดเค็ม 5 กรัม 35.85 28
เบคอนทอด 10 กรัม 89.8 168
อาหาร แคลอรีอาหาร (kcal) โซเดียม (มิลลิกรัม)
ข้าวไข่เจียว 1 จาน 445 362
ข้าวหมูกรอบ 1 จาน 550 700
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 332 877
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 894
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ห่อ 253 977
ส้มตำอีสาน 1 จาน 80 1,006
น้ำพริกกะปิ 4 ช้อนโต๊ะ 28 1,100
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 1,130
ข้าวมันไก่ 1 จาน 596 1,184
ข้าวขาหมู 1 จาน 690 1,205
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 1,248
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊ว 1 จาน 520 1,352
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1 ถ้วย 290 1,417
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับ 1 จาน 330 1,450
บะหมี่หมูแดง 1 จาน 231 1,480
สุกี้น้ำ 1 ถ้วย 345 1,560
เส้นใหญ่ผัดขี้เมา 1 จาน 605 1,741
อาหารว่าง แคลอรีอาหาร (kcal) โซเดียม (มิลลิกรัม)
ไอศกรีมรสวานิลลา 20 กรัม 27.4 53
ขนมปังกรอบ 325 กรัม 1244 95
ปาท่องโก๋ 100 กรัม 432 112
มันฝรั่งทอด 30 กรัม 160 149
เค้กวานิลลา 74 กรัม 270 242
โดนัทน้ำตาล 45 กรัม 228 246
ขนมปังสังขยา 80 กรัม 210 322
ผลไม้ แคลอรีอาหาร (kcal) โซเดียม (มิลลิกรัม)
สับปะรด 125 กรัม 62.5 6
กล้วยหอม 50 กรัม 66 11
แตงโม 285 กรัม 85.5 17
ฝรั่ง 120 กรัม 51.6 18
เงาะ 85 กรัม 69.7 19
มะละกอสุก 115 กรัม 49.45 28
มะม่วงสุก 80 กรัม 65.6 35
ส้ม 150 กรัม 63 50
แอปเปิ้ล 100 52 64
ชมพู่ 250 กรัม 40 65
เครื่องดื่ม แคลอรีอาหาร (kcal) โซเดียม (มิลลิกรัม)
กาแฟ 20 กรัม 0.1 1
น้ำอัดลม 325 กรัม 133.25 15
ชาเย็น 100 กรัม 35.1 25
น้ำเต้าหู้ 200 กรัม 108 26
น้ำมะพร้าว 200 กรัม 37.8 28
น้ำส้ม 200 กรัม 89.8 50

*อัตราส่วนโดยประมาณ

เริ่มต้นคุมเค็มแบบง่ายๆ ได้แล้ววันนี้ กับนอติลุส ไลท์ ทูน่า

อร่อย แคลน้อย โซเดียมต่ำ