#คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม เทคนิครูปร่างดีที่คุณอาจลืมนึกถึง

วิธีดูแลตัวเองให้หุ่นสวยและสุขภาพดี นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินก็สำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งหลายๆ คนคงคุ้นเคยว่าการคุมอาหารนั้น = คุมแคลอรี แต่จริงๆ แล้วมันมีอีกสิ่งหนึ่งที่ควรคุมมากไม่แพ้กัน ซึ่งก็คือ “โซเดียม”

การทานโซเดียมมากเกินไป เป็นสาเหตุสำคัญของอาการหน้าบวม ตัวบวม หรือที่เรียกว่าบวมเค็มนั่นเอง แล้วยังรวมไปถึงปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมายไม่ว่าจะเป็น โรคไต ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจอีกด้วย โดยปริมาณโซเดียมที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไปนั้น จะต้องไม่เกิน 2,000 มก./วัน

รู้แบบนี้แล้ว ใครอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี ต้อง #คุมแคลอย่าลืมคุมเค็ม ด้วยนะ

ค้นหาปริมาณแคลอรีและโซเดียมของอาหารชนิดต่างๆ ได้ที่ด้านล่างนี้

วัตถุดิบแคลอรีอาหาร (kcal)โซเดียม (มิลลิกรัม)
มักกะโรนีสุก 75 กรัม82.50.8
ข้าวเหนียว 35 กรัม33.954
วุ้นเส้นสุก 100 กรัม807
ข้าวเจ้า 55 กรัม17619
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กลวก 30 กรัม6640
ขนมจีน 90 กรัม8142
ขนมปังขาว 30 กรัม98.7117
ขนมปังโฮลวีท 30 กรัม74.1125
บะหมี่ลวก 75 กรัม232.515
เนื้อหมูสุก 30 กรัม72.6107
เต้าหู้หลอด 180 กรัม10516
เนื้อปลาน้ำจืดสุก 30 กรัม69.617
เนื้อปลาน้ำเค็มสุก 30 กรัม62.428
เนื้อไก่สุก 30 กรัม71.732
ปลาหมึกสุก 30 กรัม27.676
โยเกิร์ต 150 มล.88.590
ไข่ไก่สุก 60 กรัม72107
นมสด 240 มล.186123
ลูกชิ้นหมูสุก 30 กรัม32.4200
เนื้อกุ้งสุก 30 กรัม30207
หมูยอสุก 30 กรัม102.3227
ปลาทูทอด 50 กรัม280305
หมูแฮมสุก 30 กรัม48.6356
ไส้กรอกหมูสุก 30 กรัม122.7388
แตงกวา 100 กรัม185
มะเขือเทศ 100 กรัม17.710
ถั่วงอกสุก 60 กรัม13.811
ถั่วฝักยาวสุก 60 กรัม28.219
เห็ดฟางสุก 60 กรัม19.221
กะหล่ำปลีสุก 60 กรัม18.624
ผักกาดขาวสุก 60 กรัม7.246
ผักบุ้งจีนสุก 50 กรัม12.570
ผักคะน้าสุก 50 กรัม1186
น้ำมันพืช 5 กรัม44.20
น้ำมันหมู 5 กรัม45.10
เนยสดจืด 5 กรัม370.7
กะทิ 14 กรัม31.23
ครีมเทียม 3 กรัม16.356
มาการีน 5 กรัม35.821
มายองเนส 5 กรัม33.9526
เนยสดเค็ม 5 กรัม35.8528
เบคอนทอด 10 กรัม89.8168
อาหารแคลอรีอาหาร (kcal)โซเดียม (มิลลิกรัม)
ข้าวไข่เจียว 1 จาน445362
ข้าวหมูกรอบ 1 จาน550700
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน332877
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน210894
บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ห่อ253977
ส้มตำอีสาน 1 จาน801,006
น้ำพริกกะปิ 4 ช้อนโต๊ะ281,100
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย1201,130
ข้าวมันไก่ 1 จาน5961,184
ข้าวขาหมู 1 จาน6901,205
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน4101,248
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ๊ว 1 จาน5201,352
เส้นใหญ่เย็นตาโฟ 1 ถ้วย2901,417
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับ 1 จาน3301,450
บะหมี่หมูแดง 1 จาน2311,480
สุกี้น้ำ 1 ถ้วย3451,560
เส้นใหญ่ผัดขี้เมา 1 จาน6051,741
อาหารว่างแคลอรีอาหาร (kcal)โซเดียม (มิลลิกรัม)
ไอศกรีมรสวานิลลา 20 กรัม27.453
ขนมปังกรอบ 325 กรัม124495
ปาท่องโก๋ 100 กรัม432112
มันฝรั่งทอด 30 กรัม160149
เค้กวานิลลา 74 กรัม270242
โดนัทน้ำตาล 45 กรัม228246
ขนมปังสังขยา 80 กรัม210322
ผลไม้แคลอรีอาหาร (kcal)โซเดียม (มิลลิกรัม)
สับปะรด 125 กรัม62.56
กล้วยหอม 50 กรัม6611
แตงโม 285 กรัม85.517
ฝรั่ง 120 กรัม51.618
เงาะ 85 กรัม69.719
มะละกอสุก 115 กรัม49.4528
มะม่วงสุก 80 กรัม65.635
ส้ม 150 กรัม6350
แอปเปิ้ล 1005264
ชมพู่ 250 กรัม4065
เครื่องดื่มแคลอรีอาหาร (kcal)โซเดียม (มิลลิกรัม)
กาแฟ 20 กรัม0.11
น้ำอัดลม 325 กรัม133.2515
ชาเย็น 100 กรัม35.125
น้ำเต้าหู้ 200 กรัม10826
น้ำมะพร้าว 200 กรัม37.828
น้ำส้ม 200 กรัม89.850

*อัตราส่วนโดยประมาณ

เริ่มต้นคุมเค็มแบบง่ายๆ ได้แล้ววันนี้ กับนอติลุส ไลท์ ทูน่า

อร่อย แคลน้อย โซเดียมต่ำ