ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ในสังคมยุคนี้ เทรนด์นอนน้อย นอนดึกของคนรุ่นใหม่ ทั้งวัยทำงานและวัยเรียน เป็นหนึ่งในเทรนด์ที่น่าจับตามอง ทั้งเทคโนโลยี และวิถีการทำงานที่เปลี่ยนแปลงไปของสังคมสมัยใหม่ เช่น การทำงานแบบ Hybrid, Remote, Work From Home และอาชีพฟรีแลนซ์ ล้วนส่งผลให้ผู้คนสามารถจัดสรรเวลาการทำงานได้ด้วยตัวเอง และหันมาใช้ชีวิตในช่วงกลางคืนกันมากขึ้น
ในเชิงของธุรกิจเอง ก็ตอกย้ำและเกาะเทรนด์คนนอนดึก ด้วยการขยายเวลาเปิดกิจการ อำนวยความสะดวกให้กับผู้คนในยามค่ำคืนมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น Co-working Space, Community Mall และฟิตเนส ที่เริ่มเปิดบริการ 24 ชั่วโมงกันมากขึ้น แม้กระทั่งการช้อปปิ้งออนไลน์เอง ก็สามารถทำได้ตลอด 24 ชั่วโมง และเริ่มขยับช่วงเวลาโปรโมชั่นในช่วงเวลาที่ดึกกว่าเดิม
ถึงแม้ค่าเฉลี่ยการนอนของผู้คนจะลดน้อยลง นอนดึกกันจนเป็นปกติวิสัย แต่อย่าลืมว่า พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี มักส่งผลให้มีปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้น เราจะกู้คืนสุขภาพที่ดี ภายใต้การนอนน้อยนี้ได้อย่างไร นอติลุส เอ็กซ์เทน หาคำตอบมาให้แล้ว!
เทคนิคดูแลสุขภาพฉบับคนนอนดึก
ไม่ว่าจะด้วยภาระหน้าที่การงาน อ่านหนังสือสอบ ดูซีรีส์ หรือภารกิจยามค่ำคืนอะไรก็ตาม ที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับการนอนดึก! เทคนิคเล็กๆ แต่ไม่ลับจะช่วยปลุกไฟในตัวคุณให้กลับมาสว่างสดใสได้ในยามเช้า พร้อมสู้กับวันใหม่ต่อได้แบบเอเนอจี้ไม่ตก มีดังนี้
- นอนดึกได้ แต่ต้องนอนให้ได้ขั้นต่ำ 4 ชั่วโมง
อย่างที่ทราบกันดีกว่า ร่างกายมนุษย์เราต้องการการพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง แต่ทั้งนี้ ในกรณีที่จำเป็นต้องนอนดึก ก็ควรหาเวลาพักผ่อนให้ได้อย่างน้อยที่สุดประมาณ 4-6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้นอนหลับลึก หลับสนิท หลับจริงจัง
ส่วนช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับ คือ ช่วงก่อน 02.00 น. เพราะช่วงเวลานี้ ร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ที่มีคุณสมบัติช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้า ช่วยเรื่องส่วนสูงสำหรับเด็กๆ วัยกำลังโต ช่วยชะลอวัย เสริมภูมิต้านทาน และสุขภาพที่ดีให้กับผู้ใหญ่วัยทำงานด้วย
สำหรับใครที่นอนดึกเป็นประจำ อย่าลืมเคลียร์คิว หาวันพักผ่อนว่างๆ รีเฟรชและรีเซ็ทร่างกายด้วยการนอน สี่ทุ่ม – 6 โมงเช้ากันดูนะ
- ออกกำลังกายเบาๆ ยามเช้าสักหน่อย
ถ้าจะบอกให้เข้ายิม คงจะยากไปสำหรับคนที่ใช้ชีวิตยามค่ำคืน ดังนั้น มาปลุกพลังพร้อมสู้กับวันใหม่ ด้วยการออกกำลังกายยามเช้าเบาๆ หลังตื่นนอน จะออกไปเดินเล่น วิ่งเหยาะๆ หรือเปิดคลิปออกกำลังกายง่ายๆ สัก 30 นาทีก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้ดี แถมยังช่วยให้หลับสบายขึ้นอีกด้วยนะ
- งีบ 20 นาที รับรองมีพลัง!
เมื่อคืนนอนน้อย แต่นอนนะ… กลางวันนี้เลยแนะนำให้สละเวลาพักเที่ยง มาหลบมุมงีบหลับสัก 15-20 นาที จะช่วยให้ร่างกายกลับมาเฟรชในระหว่างวันได้ดีทีเดียว ทั้งนี้อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุก ให้งีบได้ 15-20 นาที เป็นการ Power Nap ที่จะให้พลังงานเทียบเท่ากับการนอน 3 ชั่วโมงเลยทีเดียว และหากงีบมากเกินกว่า 20 นาที ก็อาจทำให้ทั้งวันกลายเป็นวันสุดเอื่อย เฉื่อย และเบลอได้
- ดื่มคาเฟอีนช่วยได้ (แต่อย่ามากจนเกินไป!)
อย่าลืมว่าคาเฟอีนจากเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ น้ำอัดลม จะออกฤทธิ์ ช่วยให้สมองตื่นตัว และตาสว่างประมาณ 6-7 ชั่วโมง ดังนั้น จึงควรดื่มกาแฟในช่วงเช้าเท่านั้น และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนหลังมื้อเที่ยงเป็นต้นไป
- บำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีประโยชน์
พักผ่อนน้อย จนร่างกายเริ่มเหนื่อยล้า ได้เวลาเพิ่มพลัง สลัดความเพลียออกไป ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นวิตามินบี และวิตามินซี เช่น ผัก ผลไม้ ช่วยเพิ่มความสดชื่น รวมถึงน้ำเปล่า กล้วย ถั่วเปลือกแข็ง และอาหารชนิดอื่นๆ ที่มีกรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบหลัก
นอกจากเทคนิคการดูแลร่างกายให้พร้อมรับมือกับการนอนน้อยแล้ว อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ทำให้การนอนน้อยครั้งนี้ มีประสิทธิภาพมากขึ้น คือ การเลือกทานอาหารว่างในมื้อดึกที่ย่อยง่าย และมีประโยชน์ เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้ว และหลับสบาย ยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ทำให้ร่างกายเราตื่นตัวได้มากยิ่งขึ้น จากสารอินซูลินที่หลั่งออกมาหลังทานได้ด้วยนะ!
ดึกแล้วก็ทานได้! ตัวช่วยมื้อดึก ทานแล้วไม่รู้สึกผิด
1. กรีกโยเกิร์ต
สายเฮลตี้รู้กันดีว่ากรีกโยเกิร์ตนั้นให้โปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไปถึง 2 เท่า แต่ในขณะเดียวกันก็มีปริมาณแป้ง น้ำตาลต่ำกว่าโยเกิร์ตทั่วไปเช่นกัน กรีกโยเกิร์ตจึงเป็นอาหารของผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือก และในมื้อดึกๆ แบบนี้ กรีกโยเกิร์ตจึงตอบโจทย์มาก เพราะนอกจากจะอิ่มเร็ว สบายท้อง ช่วยเรื่องระบบขับถ่ายแล้ว ยังลดความอยากอาหารได้ดีทีเดียว ทั้งนี้ อย่าลืมควบคุมปริมาณการทานด้วยล่ะ เดี๋ยวจะเลยเถิด!
2. ผลไม้สด
หิวดึกๆ แบบนี้ลองผลไม้สักหน่อยไหม? สำหรับผลไม้ที่เราสามารถหยิบมาทานได้ในยามค่ำคืนนั้น จะต้องไม่มีปริมาณน้ำตาลสูง และเป็นผลไม้สด เช่น แอปเปิล ส้ม ฝรั่ง หรือผลไม้ชนิดอื่นๆ ที่มีใยอาหารเป็นส่วนประกอบหลัก ทานในปริมาณ 1 จานรองกาแฟให้พอดีอิ่มท้อง
3. ธัญพืชและถ้่วเปลือกแข็ง
แหล่งใยอาหารและไขมันดีอย่างธัญพืช และถั่วเปลือกแข็ง ยังเป็นตัวเลือกที่ดี ไม่ว่าจะในมื้อดึกๆ แบบนี้ หรืออาหารว่างระหว่างวัน โดยสามารถทานได้ในปริมาณ 1 กำมือ และต้องเป็นถั่ว ธัญพืชที่ไม่ใช่สูตรอบเกลือ หรือเคลือบน้ำผึ้ง เพราะไม่อย่างนั้นจะได้รับโซเดียม และน้ำตาลตามมา!
ส่วนใครที่เน้นความสะดวกสบาย มื้อด่วน มื้อดี ต้องลอง ‘นอติลุส เอ็กซ์เทน’ ทางเลือกใหม่ของสายสุขภาพ กับโอ๊ตมีลมัลติเกรนพร้อมทานจากนอติลุส ที่อัดแน่นไปด้วยซุปเปอร์ฟู้ด สารอาหารธรรมชาติที่รับรองว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจริง ให้คุณบูสสุขภาพดีได้ภายใน 2 นาที กับ 4 รสชาติความอร่อย ทั้ง รสเรดแซลมอน ตัวช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง, รสเห็ดรวมและผักโขม ที่เต็มไปด้วยวิตามินและใยอาหาร ช่วยบำรุงระบบขับถ่าย, รสดาร์กช็อกโกแลต มีส่วนผสมของวิตามิน อี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงหัวใจและความทรงจำ และ รสมิกซ์เบอร์รี่ ประกอบด้วยเบอร์รี่ 3 ชนิด อุดมไปด้วยวิตามิน เอ และช่วยบำรุงสายตา ต้านอนุมูลอิสระ ให้คุณเลือกทานในมื้อดึกได้ แบบไม่รู้สึกผิด พร้อมคุณประโยชน์คับถ้วย!
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนนอนน้อย แต่นอนนะ หรือว่านอนหลับพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ การดูแลสุขภาพก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามทั้งสิ้น! มายืดสุขภาพดี ด้วยมื้อด่วน มื้อดี ที่ทุกคนควรมีติดบ้านกับ นอติลุส เอ็กซ์เทน โอ๊ตมีลมัลติเกรนทั้ง 4 รสชาติ อร่อย พร้อมสุขภาพดี ตอบโจทย์ทุกมื้ออาหารของคุณ