ถูกใจสายไดเอท ทูน่ากินมื้อไหนก็ได้หุ่นฟิตปัง

สายไดเอทรู้กันดีการกินอาหารเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ทั้งการเลือกวัตถุดิบ เครื่องปรุง ส่วนผสม การกินเป็นเวลา หรือเป็นมื้อแยกย่อยล้วนส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักทั้งนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำเมนูอาหารที่มีทูน่าเป็นวัตถุดิบหลักที่ไม่ว่าจะกินมื้อไหนก็หุ่นฟิตปัง! ดีต่อสุขภาพแน่นอน

เติมพลังมื้อเช้าด้วย ‘ข้าวผัดทูน่า’

มื้อเช้าถือเป็นอาหารมื้อสำคัญที่ขาดไม่ได้ สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก รักษาหุ่น การเลือกมื้อเช้าที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เพียงพอ ดูดซึมสารอาหารได้ดีและยังช่วยให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ทั้งวัน ควรเป็นมื้อที่ได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยเราแนะนำเป็นนอติลุส ไลท์ที่ให้โซเดียมน้อยกว่าสูตรปกติถึง 30 เท่า เหมาะสำหรับมื้อเช้า เสนอเมนูนอติลุส ข้าวผัดทูน่า เพื่อสุขภาพได้ประโยชน์จากปลาทูน่า เพิ่มพลังงานด้วยข้าวและยังมีปริมาณโปรตีนสูง โอเมก้า-3 ไอโอดีนสูงจากเนื้อปลาทูน่า ปริมาณแคลอรีต่ำเหมาะกับคนที่ฟิตหุ่น ควบคุมน้ำหนัก เมนูนี้จะพลาดไม่ได้เด็ดขาด ! 

ส่วนผสมสำหรับก๋วยเตี๋ยวทูน่าลุยสวน 

  • นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่  1 กระป๋อง
  • พริกขี้หนูซอย 5 เม็ด 
  • ต้นหอมซอย 2 ต้น 
  • กระเทียม 5 กลีบ 
  • ข้าวสวย 2 ถ้วย
  • น้ำตาลทราย 1 ช้อนชา
  • ซีอิ๊วขาว 1-2 ช้อนชา  
  • แตงกวา 1-2 ลูก 

วิธีการทำข้าวผัดทูน่า 

  1. เริ่มจากตั้งกระทะให้ร้อนแล้วใส่น้ำมันลงไป รอให้น้ำมันร้อนจึงใส่ไข่ลงไปผัด จากนั้นจึงใส่กระเทียม พริกขี้หนูซอย และต้นหอมซอย 
  2. ผัดพอสุก แล้วจึงนำข้าวสวยลงไปผัด เติมซีอิ๊วขาว น้ำตาลทราย ผัดให้เข้ากัน
  3. พอข้าวเริ่มสุก ลดระดับไฟแล้วจึงค่อยใส่ นอติลุส ไลท์ ทูน่าแซนวิชในน้ำแร่ลงไปผัดไฟอ่อน ๆ  
  4. พอสุกตักใส่จาน โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย ทานคู่กับแตงกวา 

‘นอติลุสทูน่าสเปรด’ อาหารว่างที่สายเฮลตี้เลือกทาน

ต่อไปเป็นมื้ออาหารว่าง จะเป็นช่วงก่อนเที่ยง หรือช่วงสายๆ ระหว่างวันก็ได้เพราะความหิวไม่ปรานีใคร มีมื้อเบาๆ ที่ช่วยให้คลายหิวเป็นมื้อระหว่างวัน สำหรับคนที่ต้องใช้พลังงานเยอะ ทั้งร่างกายและสมองเราก็ต้องหาของอร่อยและมีประโยชน์มาเสริมพลัง หยิบนอติลุสทูน่าสเปรดเป็นอาหารว่างง่ายๆ รสชาติอร่อย มีหลากหลายรสให้เลือก และสะดวกสบาย พกพาไปด้วยก็ง่ายเหมาะสำหรับหยิบมาทานเป็นของว่าง มีติดบ้านหรือโต๊ะทำงานไว้ก็ช่วยให้คลายหิวระหว่างมื้อได้เป็นอย่างดี

มื้อเที่ยงต้อง ‘เมี่ยงนอติลุส’

สำหรับมื้อเที่ยงที่เป็นการรับสารอาหารระหว่างวันเพื่อเสริมมื้อเช้าที่เราทานไปจึงเป็นการทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่หนักเท่ามื้อเช้า เราแนะนำเป็นเมนู เมี่ยงนอติลุสที่ใช้ส่วนผสมไม่เยอะมาก อร่อยได้ง่ายๆ สะดวกและได้ประโยชน์ ทำให้ได้ใช้พลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไปได้อย่างเต็มที่อีกด้วย 

ส่วนผสมสำหรับเมี่ยงนอติลุส

  • นอติลุสไลท์ในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
  • ผักสดต่างๆ ตามชอบ
  • เส้นหมี่แห้ง 1-2 ห่อ
  • พริก 4-5 เม็ด
  • กระเทียม 1 หัว

วิธีทำเมี่ยงนอติลุส

  1. นำนอติลุสแยกน้ำออกจากเนื้อทูน่า
  2. นำเส้นหมี่แห้งแช่น้ำ ประมาณ 5 นาที
  3. นำเส้นหมี่ที่แช่น้ำไว้ไปลวกในน้ำร้อนจัด ทิ้งไว้ 2 นาที
  4. พักเส้นหมี่ไว้บนตะแกรง คลุกน้ำมันนิดหน่อย ไม่ให้เส้นติดกัน
  5. จัดลงจานพร้อมกับผักสดตามชอบ

วิธีทำน้ำจิ้มเมี่ยง

  1. แกะกระเทียม 20 กลีบ และ พริกขี้หนูสวนแล้วแต่ความชอบ
  2. โขลกให้เข้ากัน ปรุงรสด้วยน้ำตาล มะนาวและน้ำปลา
  3. ปรุงรสตามชอบ เท่านี้ก็ได้มื้อกลางวันง่ายๆ สไตล์คนรักสุขภาพแล้วแค่มี นอติลุส ไลท์ติดบ้านไว้ก็ง่ายไปหมด 

แซ่บทานง่าย มื้อเย็นนี้ต้อง ‘ส้มตำข้าวโพดนอติลุส’ 

มื้อเย็นควรเป็นอาหารรที่ทานง่ายๆ ไม่หนักท้องเพราะมื้อเย็นเป็นมื้ออาหารก่อนการพักผ่อนในช่วงดึกการทานอาหารเย็นในปริมาณที่มากเกินไปจะเป็นโทษมากกว่าประโยชน์ เพราะการทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไปในมื้อเย็นจะทำให้ร่างกายต้องดูดซึมสารอาหารและพลังงานไปใช้ ทำให้ในขณะที่ร่างกายกำลังพักผ่อน แต่ระบบเผาผลาญในร่างกายกลับต้องทำงานหนัก วันนี้เราจึงมาแนะนำเมนูง่ายๆ ไม่หนักท้องอย่างส้มตำข้าวโพดนอติลุส 

ส่วนผสมสำหรับส้มตำข้าวโพดนอติลุส 

  • นอติลุสไลท์ในน้ำแร่
  • ข้าวโพดต้ม
  • ถั่วฝักยาว
  • มะเขือเทศ
  • แครอทฝานเป็นเส้น ๆ
  • พริกขี้หนู
  • กระเทียมสับหยาบ
  • น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ)
  • น้ำตาลมะพร้าว
  • ถั่วลิสงอบ
  • มะนาว

วิธีทำส้มตำข้าวโพดนอติลุส  

  1. ฝานข้าวโพด หั่นถั่วฝักยาว หั่นมะเขือเทศ และฝานแครอทหั่นเป็นเส้น ๆ เตรียมไว้
  2. ปรุงน้ำยำด้วยพริกขี้หนู กระเทียมสับหยาบ น้ำปลา (สูตรโซเดียมต่ำ) น้ำมะนาว และน้ำตาลมะพร้าว ชิมรสตามชอบ
  3. แยกน้ำออกจากเนื้อทูน่า ผสมกับเครื่องปรุงต่าง ๆ
  4. นำน้ำยำไปคลุกกับเครื่องที่เตรียมไว้ โรยด้วยถั่วลิสงอบ
  5. ปรุงรสตามชอบ จัดใส่ภาชนะที่เตรียมไว้ พร้อมทาน

เพียงเท่านี้เราก็ได้มื้อเย็นจากผลไม้และทูน่าไม่หนักท้องจนเกินไป กินในปริมาณที่พอเหมาะเป็นมื้อเย็นง่ายๆ ได้เลย

‘โจ๊กทูน่า’ มื้อดึกที่ใช่ สบายท้อง 

เรายังแถมมื้อพิเศษ เอาใจสายนอนดึกหรือทำงานดึกกันด้วยเมนูสบายๆ ท้องอย่างโจ๊กทูน่าแต่เราแนะนำว่าการทานมื้อดึกแล้วนอนเลยไม่ดีต่อสุขภาพนะ แถมยังทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ถ้าใครกินแล้วก็อย่ารีบนอนทันทีรอให้อาหารย่อยซักพักจะดีกว่า 

ส่วนผสมสำหรับโจ๊กทูน่า 

  • น้ำซุปไก่ 5 ลิตร 
  • ปลายข้าวหอมมะลิ 150 กรัม 
  • นอติลุส ทูน่าในซอสโชยุ 1 กระป๋อง  
  • เห็ดหอม 3 หัว 
  • ผักชี 2-3 ต้น 
  • กระเทียมเจียว 
  • ไข่ไก่ 1 ฟอง 

วิธีทำโจ๊กทูน่า  

  1. ต้มน้ำซุปไก่แล้วนำข้าวลงไปต้ม เคี่ยวจนข้าวสุกใส่เห็ดหอมลงไป 
  2. ใส่ไข่ไก่ลงไปเคี่ยวกับข้าวด้วย
  3. เมื่อข้าวสุกตักขึ้นมาใส่ถ้วยแล้วจึงนำนอติสทูน่าในซอสโชยุใส่ลงไป 
  4. โรยด้วยผักชีและกระเทียมเจียว 

เท่านี้เป็นอันเรียบร้อยสำหรับเมนูโจ๊กทูน่า ที่ใครเป็นคนนอนดึกหรือทำงานโต้รุ่งก็สามารถรับประทานได้สบายๆ ท้อง

ให้ทุกมื้ออาหารของคุณได้ทั้งประโยชน์และเหมาะสำหรับคนที่อยากมีหุ่นฟิตสุดปังด้วยทูน่าจากนอติลุสทูน่ามีหลากหลายสูตรให้เลือกสรร ชอบแบบไหนก็เลือกได้เลย แต่การควบคุมอาหารเป็นเพียงอีกตัวช่วยในการสร้างหุ่นหรือควบคุมน้ำหนักเท่านั้น อยากได้หุ่นปังๆ ต้องออกกำลังกายร่วมด้วยนะ

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

Privacy Preferences

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
Manage Consent Preferences
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    Always Active

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้ อ่านรายละเอียดนโยบายการใช้คุกกี้ที่นี่

บันทึกการตั้งค่า